18
Luontaistuntija 6 | 2014
B-ryhmän vitamiineista erityisesti B12 (kobalamiini)
osallistuu kehossa tärkeisiin biokemiallisiin reaktioihin,
jotka säätelevät muun muassa hermoston toimintoja
ja vireystilaa. Maksassa ravinnosta, kuten lihasta, mai-
dosta ja ravintolisistä saatava B12-vitamiini muokataan
metyylikobalamiiniksi, joka on aktiivinen B12-vitamii-
nin muoto elimistössä. B12-vitamiini on tärkeä muis-
tin ja kognitiivisten toimintojen ylläpitämiseksi. Tästä
syystä useat tutkijat ja lääkärit suosittelevat nykyisin,
että B12-vitamiinitasot tulisi mitata säännöllisesti kai-
kilta yli 50-vuotiailta. B12-vitamiinin piilevä puutos on
hyvä havaita jo varhaisessa vaiheessa.
B12-VITAMIININ TEHTÄVÄT
B12-vitamiini on kaikkien muiden B-vitamiinien ta-
voin vesiliukoinen. Toisin kuin monia muita vesiliukoi-
sia vitamiineja, maksa pystyy varastoimaan sitä jos-
sain määrin. Ihmisen elimistö tarvitsee B12-vitamiinia
perintöaineksen (DNA) muodostumiseen, energian
tuottamiseen soluissa ja terveiden punasolujen teke-
miseen. B12-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää
ja edistää sen normaalia toimintaa esimerkiksi tu-
lehduksissa. B12-vitamiinia tarvitaan myös folaatin
uudelleenaktivointiin kehossa, ja se edistää nor-
maaleja psykologisia toimintoja. B12-vitamiini
auttaa myös vähentämään väsymystä ja uu-
pumusta. Raskaana oleville B12-vitamiinin
riittävä saanti on erityisen tärkeää.
PIILEVÄ PUUTOS JA RISKIRYHMÄT
B12-vitamiinin puutosta esiintyy yleisimmin yli
60-
vuotiailla, mutta myös nuoremmilla, joilla maha-
happojen muodostus on perinnöllisesti heikkoa tai
happoa muodostavat solut ovat tuhoutuneet. Myös
kasvisruokaa syövät vegaanit kuuluvat riskiryhmään.
Lisäksi happosalpaajalääkitys pitkään käytettynä hei-
kentää B12-vitamiinin saantia. Tavallisimpia B12-vi-
tamiinin piilevän puutoksen oireita ovat uupumus tai
väsymys, kielen kipeytyminen, varpaiden ja sormien
puutuminen, häiriöt kuukautiskierrossa, muistin heik-
keneminen, masennus, keskittymiskyvyn puute ja
ongelmat kävelyssä.
ERI MUODOT RAVINTOLISISSÄ
Syanokobalamiini on käytetyin B12-vitamiinin muoto
ravintolisissä. Suurin osa ihmisistä pystyy muuttamaan
syanokobalamiinimuodossa olevan B12-vitamiinin ak-
tiiviseen metyylikobalamiinimuotoon, mutta pienelle
osalle ihmisistä metyylikobalamiini on perinnöllisistä
syistä parhaiten toimiva muoto.
ANNOSTELU JA IMEYTYMINEN
Lievissä puutosoireissa ja ennaltaehkäisevästi B12-vi-
tamiinivalmisteita voi käyttää suun kautta nautit-
tuna. Imeskelytableteissa ja tippavalmisteissa ole-
va B12-vitamiini imeytyy suun limakalvolta ja osa
suolistosta. Solgarin myydyin B12-vitamiinivalmiste
on 1000 mikrogrammaa syanokobalamiinia sisältävä
imeskelytabletti. Solgarilta löytyy myös imeskeltävä
metyylikobalamiinitabletti, jonka vahvuus on 1000
mikrogrammaa. Imeskelytablettien lisäksi myynnissä
on nestemäinen B12-plus B-Complex valmiste, joka
sisältää runsaan B12-vitamiinimäärän lisäksi kaikkia
muitakin välttämättömiä B-ryhmän vitamiineja. Ky-
seinen valmiste on lasisessa tippapullossa, josta se
on helppo annostella ruokaan, juomaan tai suoraan
kielen alle. Maku on miellyttävän sitruunainen ja peh-
meä. Ylimääräinen B12-vitamiini poistuu elimistöstä
virtsan mukana eikä yliannostuksen vaaraa ole kun
käytetään suositeltuja annosmääriä.
Arvostettu Linus Pauling -instituutti USA:ssa suo-
sittelee, että kaikkien yli 50-vuotiaiden tulisi nauttia
päivittäin 100–500 mikrogrammaa B12-vitamiinia ra-
vintolisänä. Solgarin ravintolisissä oleva B12-vitamiini
on valmistettu mahdollisimman luonnonmukaisesti
mikrobiviljelmissä.
Timo Lehto, biokemisti, FT
B12-VITAMIININ PUUTOS ON YLEISTÄ