4
Luontaistuntija 5 | 2014
EU:ssa hyväksyttyjen terveysväittämien mukaan mag-
nesium edesauttaa:
•
normaalia energiaa tuottavaa aineenvaihduntaa
•
normaalia hermoston, lihasten ja sydänlihaksen
toimintaa
•
normaalia solujen jakautumista
•
normaalia luuston ja hampaiden ylläpitoa
•
normaalia proteiinien tuotantoa.
Magnesiumia suositellaan ravintolisänä, kun sen riit-
tämätön saanti aiheuttaa väsymystä, uupumusta, hui-
mausta, lihasheikkoutta ja huonovointisuutta. Lisäksi
sitä suositellaan lievittämään oireita, jotka aiheutuvat
psykologisten toimintojen heikentymisestä (esimerkik-
si masennus, psykoosi, ärtyneisyys tai sekavuus).
Magnesiumin saantisuositus on miehille 350 mil-
ligrammaa ja naisille 280 milligrammaa päivässä.
Mahdollinen magnesiumin ylimäärä poistuu kehosta
munuaisten kautta. Kuitenkaan munuaisten vajaa-
toimintaa sairastavien ei tule omaehtoisesti käyttää
magnesiumvalmisteita.
MAGNESIUMIN PUUTOS YLEISEMPÄÄ KUIN
AJATELLAAN
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa mm. väsymystä,
oksentelua, lihasten nykimistä, vapinaa, psykologis-
ten toimintojen heikkenemistä ja vaikeissa tapauksis-
sa jopa kouristelua. Puutoksen toteaminen on hanka-
laa; sillä veriarvot voivat olla normaalit vaikka solujen
sisällä olisi magnesiumin vajetta.
Puutosta aiheuttavat monet seikat. Mm. runsas
määrä fosfaattia, kalsiumia, fytaattia ja suolaa
ravinnossa vähentää magnesiumin imeytymistä.
Puutokselle altistaa myös runsas hikoilu, ripuli,
oksentelu, runsas alkoholin käyttö, erilaiset imey-
tymishäiriöt, monet sairaudet (diabetes, kilpirauha-
sen liikatoiminta, munuaissairaudet) ja lääkitykset,
kuten nesteenpoistolääkkeet ja trisykliset masen-
nuslääkkeet. Magnesiumin puutteesta puolestaan
saattaa seurata kaliumin ja kalsiumin puutosta. Ikä-
vät oireet vähenevät nopeasti, kun magnesiumin
puutos korjataan.
MISTÄ SAAT MAGNESIUMIA?
Magnesiumia saa runsaasti pähkinöistä, manteleista,
täysjyväviljavalmisteista ja vihreistä vihanneksista.
Suomalaiset saavat kohtuullisesti magnesiumia myös
lihasta ja maitotuotteista. Magnesiumin päivittäisen
saannin turvallisena ylärajana on 1000 mg vuoro-
kaudessa.
Ravintolisänä esimerkiksi Terveyskaistan Magne-
sium ja Sitraattimagnesium ovat hyviä kotimaisia
vaihtoehtoja magnesiumtarpeen tyydyttämiseen.
Magnesium sisältää perinteistä magnesiumoksidia,
jolla on myös suoliston toimintaa edistävä vaikutus.
Sitraattimagnesium sisältää paremmin imeytyvää or-
gaanista magnesiumsitraattia ja se sopii hyvin esim.
lihaskramppeina esiintyvän akuutin magnesiumva-
jeen korjaamiseen.
Kannattaa huolehtia, että saat riittävästi magnesiu-
mia. Tällöin elimistösi toimii hyvin ja lihaksesi voivat
rentoutua, kun on sen aika.
Mika Rantanen
MAGNESIUMIA
Magnesium on tärkeä elimistön normaalin toiminnan ylläpitämisessä. Magnesiumia on runsaasti luukudoksessa, lihaksissa, sydämessä,
maksassa, munuaisissa sekä hiukan veressä. Ruoan magnesiumista imeytyy parhaimmillaankin vain noin puolet ja puutosta voi olla, vaikka
saanti olisi laskennallisesti riittävää.
KESÄN KUUMUUS KULUTTAA