2
Luontaistuntija 5
|
2013
MELATONIINI: PAREMMAT YÖUNET, PIRTEÄMMÄT PÄIVÄT
Ihmisen luonnollinen unirytmin säätelijä, melatoniini, auttaa tahditta-
maan tasapainoisen unirytmin ja jaksat päivällä paremmin. Melatoniini
on elimistössä esiintyvä ”pimeähormoni”, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta
käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajas-
sa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Korkeat melatoniini-
arvot merkitsevät valverytmin muuttumista unirytmiksi. Sen eritys on suu-
rimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön tunteina.
Melatoniini on myös vahva antioksidantti, joka tukee elimistön puo-
lustusjärjestelmää ja vaikuttaa positiivisesti vireystilaan.
MELATONIINILLA ON KAKSI HYVÄKSYTTYÄ TERVEYSVÄITETTÄ:
•
Melatoniini auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia
annoksella 0,5-5 mg lähellä nukkumaanmenoaikaa ensimmäisenä
matkapäivänä ja muutamana seuraavana päivänä
matkakohteeseen saapumisen jälkeen.
•
Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, kun sitä
otetaan 1 mg lähellä nukkumaanmenoaikaa. Teho paranee, kun
annos otetaan toistuvasti samaan aikaan iltaisin noin 2 viikon ajan.
Jotta melatoniinin vaikutus olisi mahdollisimman tehokas, se tulisi ottaa
iltaisin säännöllisesti samaan kellonaikaan. Melatoniinin eritys vähenee
Teksti: Maire Kujala
KESÄN TEHOKAKSIKKO:
MAGNESIUM JA MELATONIINI
iän mukana ja normaalisti yöllä esiintyvä melatoniinin erittyminen saattaa
puuttua iäkkäiltä kokonaan. Myös stressaava elämäntapa vähentää elimis-
tön omaa melatoniinin tuotantoa.
Luontaistuotekaupoissa myytävä SininenUni melatoniini 1 mg on tila-
päisistä unihäiriöistä kärsiville henkilöille tarkoitettu kotimainen ravintolisä.
1
mg:n melatoniinitableteissa on jakoura tarkan annostelun mahdollistamiseksi.
RAVINNON MAGNESIUM-SISÄLTÖ
Ihminen kärsii kesällä usein magnesiumin vajeesta. Runsas hikoilu ja liikunta
kuluttavat magnesiumin määrää elimistössä.
MAGNESIUMIN TEHTÄVÄT
Magnesium toimii lihas- ja hermoärsytyksessä kalsiumin vastavaikuttajana
ja on välttämätön elimistön puolustusjärjestelmän normaalille toimivuudelle
ja solukalvojen läpäisevyydelle. Samoin se osallistuu happo-emästasapainon
säätelyyn. Lisäksi magnesium aktivoi lähes 300 erilaista entsyymiä. Munuai-
set säätelevät hyvin tarkasti magnesiumtasapainoa vähentämällä tai lisää-
mällä sen erittymistä virtsaan. Myös magnesiumin imeytyminen vaihtelee
sen mukaan, mikä on elimistön tarve.
Magnesiumia on jonkin verran lähes kaikissa ruoka-aineissa. Parhaita
lähteitä ravinnossa ovat täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät sekä tumman-
vihreät vihannekset, joissa magnesium on klorofyllin rakenneosa. Viljan
kuoriminen vähentää magnesiumsisältöä lähes 80 %:lla. Eläinkunnassa
magnesiumia on pikkukaloissa, juustoissa ja jonkin verran lihassa.
MAGNESIUMIN TERVEYSVÄITTEET:
-
auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
-
edistää normaaleja psykologisia toimintoja
-
edistää lihasten normaalia toimintaa
-
edistää hermoston normaalia toimintaa
-
edistää normaalia proteiinisynteesiä
-
edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
-
edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaalina.
Magnesiumin vähimmäissaantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja
naisille 280 milligrammaa päivässä. Liikasaanti ravinnosta on perusterveillä
epätodennäköistä. Ravintolisävalmisteetkaan eivät aiheuta magnesiumin lii-
kasaantia, jos noudattaa annosteluohjeita. Magnesiumin turvallisena pitkä-
aikaissaannin ylärajana pidetään 1000 mg vuorokaudessa. Sen lisääntynyttä
tarvetta aiheuttavat kuumuuden ja runsaan liikunnan lisäksi esimerkiksi run-
sas alkoholin käyttö, diabetes, ripuli, oksentelu, kilpirauhasen liikatoiminta
ja nestettä poistava diureettilääkitys.
Terveyskaistan Sitraattimagnesium on hyvin imeytyvä kotimainen vaih-
toehto magnesiumtarpeen tyydyttämiseen. Magnesiumsitraatti on orgaani-
nen kivennäisainesuola, joka liukenee hyvin mahalaukussa riippumatta ma-
han pH-arvosta. Huolehdi magnesiumin riittävästä saannista, niin elimistösi
voi hyvin.