Luontaistuntija 1/2017

utkimusten mukaan yli 40 pro-

senttia ihmisistä ei saa suositeltua

päivittäistämääräämagnesiumia.

EU:ssa magnesiumin saantisuosi-

tus on sekä naisille että miehille 375 mil-

ligrammaa päivässä. Olisiko myös Suomes-

sa syytä korostaa riittävää magnesiumin

saantia ravinnosta ja ravintolisistä?

SAANTI RUUASTA

Magnesiumia on runsaasti täysjyväviljassa,

siemenissä, pähkinöissä ja vihreissä lehti-

kasveissa. Moderni ja tehokas viljelytapa

saattaa vähentää osaltaan magnesiumin

määrää kasveissa. Liha ja hedelmät eivät si-

sällä juurikaanmagnesiumia.Magnesiumin

saanti ruuasta edellyttää kuitenkin myös

sitä, että ruuansulatus toimii normaalisti ja

että mahassa on riittävästi suolahappoa.

MAGNESIUMIN

TOIMINTA ELIMISTÖSSÄ

Magnesium aktivoi yli 300 erilaista entsyy-

miä kehossa. Solujen ulkopuolinen magne-

sium yhdessä kalsiumin kanssa on tärkeä

sähköisten impulssien siirtymiselle lihas-

hermoissa. Magnesiumia tarvitaan muun

muassa solujen energiantuotantoon. Se

osallistuu aivoissa monien välittäjäainei-

den muodostamiseen, jotka pitävät mielia-

lan ja vireystilan normaalina.

Alkava magnesiumin puute

ilmenee

erilaisina oireina, kuten

ärtymyksenä, li-

haskramppeina, unettomuutena,masen-

tuneisuutena

sydänoireina.

Sydämen

toiminta vaatii runsaasti magnesiumia ja

sitä on oltava veressä aina saatavilla.

MAGNESIUMIN HYÖDYT

Koska magnesium vaikuttaa suoraan ener-

gia-aineenvaihduntaan, se auttaa vähentä-

mään väsymystä ja uupumusta. Kuntoili-

joilla ja urheilijoilla energian kulutus on

tavallista suurempaa, ja siksi myös heidän

tulisi kiinnittää erityistä huomiota riittä-

vään magnesiumin saantiin. Lihaksiston

magnesiumvaje aiheuttaa lihaskramppeja,

ja ne ovatkin tavallisin syy magnesiumval-

misteiden käyttöön.

Riittävä magnesiumin saanti koko elämän

ajan, ei pelkästään kasvuiässä, on välttämä-

tön lujan ja terveen luuston kehittymiselle

ja ylläpitämiselle.

Edelleen uskotaan jopa

terveydenhoidonammattilaistenkeskuu-

dessa virheellisesti, että luuston raken-

nusaineeksi tarvitaan pelkästään kalkkia

ja D-vitamiinia.

Magnesium on myös elin-

tärkeämineraali hermoston normaalille toi-

minnalle ja solujen jakautumiselle.

VALITSE OIKEA MAGNESIUMVALMISTE

Terveystuotekaupoissa onmyytävänä usei-

ta erilaisia magnesiumvalmisteita. Joskus

kuluttajan on vaikea valita juuri hänelle

sopiva tuote. Eri magnesiumyhdisteiden

imeytymisestä tiedetään hyvinkin paljon.

Parhaita magnesiumvalmisteita ovat or-

gaanisessa muodossa olevat, koska ne eivät

vaadi runsasta mahahappojen eritystä. Or-

gaaniset magnesiumin muodot eivät myös-

kään aiheuta normaaliannoksina mahan

löystymistä, kuten useat epäorgaaniset

magnesiumvalmisteet, kuten esimerkiksi

magnesiumoksidi.

– energiaa hermoille ja lihaksistolle

Nutritional Magnesium -järjestö jakaa tietoa magnesiumin terveyshyödyistä. Järjestön johdossa on useita tunnettuja

lääkäreitä ja tutkijoita, joiden mukaan magnesiumin liian vähäinen saanti on maailmanlaajuinen ongelma. Länsimaissa ei

saada läheskään riittävästi magnesiumia, mikä saattaa johtaa erilaisiin terveydellisiin ongelmiin.

Alkava magnesiumin puute

ilmenee erilaisina oireina,

kuten ärtymyksenä, lihaskramp-

peina, unettomuutena, masen-

tuneisuutena ja sydänoireina.

Timo Lehto, biokemisti, FT

Magnesium

Luontaistuntija 1/2017