31 / 34
toon. Se taas vaatii omien elintapojen ja elämäntilan-
teen rehellistä tarkastelua.
– Jos on vaikkapa tottunut syömään päivän ainoan
kunnon aterian vasta illalla ja lievittämään stressiä juo-
malla 4-5 olutta joka ilta television äärellä, jo näistä
huonoista tavoista luopuminen saa hyviä muutoksia
aikaan, hän sanoo.
ALKOHOLI LASKEE ELIMISTÖN
testosteronitasoja,
minkä lisäksi se sisältää turhia kaloreita ja heikentää
yöunta. Myös univaje häiritsee hormonitoimintaa, sillä
elimistössä valmistuu kasvuhormonia ja muita tärkeitä
hormoneja nimenomaan yöunen aikana. Univaje ja
stressi myös lisäävät keskivartalolihavuutta. Ja lihavuus
puolestaan häiritsee hormonitoimintaa. Niinpä ikävä
noidankehä on valmis.
– Rasvakudoksella on kyky vaikuttaa häirit-
sevästi testosteronin muodostukseen vai-
kuttaviin mekanismeihin. Mitä enem-
män on rasvakudosta, sitä
todennäköisempää on, että estro-
geenin ja testosteronin suhde
kääntyy miehelle epäedulliseksi.
Lisäksi verenkiertoon vapau-
tuvan testosteronin määrä
voi alkaa laskea.
Hormoniepätasapai-
non myötä miehen
kehoa koristaa pian
komean vatsakummun
lisäksi ”miestissit” ja
”allit”, ja lantionseudul-
lekin kertyy rasvaa. Ei
ihme, jos mieliala alkaa laskea ja niin itse-
tunto kuin mieskuntokin rapistua.
Miten sitten kannattaisi syödä pitääk-
seen mieskunnostaan huolta?
– Huonoin vaihtoehto on vähäproteiini-
nen ja väärin koostettu kasvisruokavalio,
josta rasvakin puuttuu. Myös paljon pro-
sessoituja lihatuotteita sisältävä ruokava-
lio on huono. On väärä luulo, että ham-
purilaisia ”miehekkäästi” tankkaamalla
saisi pidettyä testosteronitasoja yllä,
Timo Kettunen summaa.
– Eli tarvitaan riittävästi hyvälaa-
tuista proteiinia sekä hyviä rasvoja, ja
mitä enemmän urheilee, sitä enem-
män hyviä hiilihydraatteja. On myös
tärkeää syödä säännöllisesti.
VIIMEISTÄÄN SITTEN, KUN
ruokavali-
on peruspalikat ovat kohdillaan, on aika
lähteä liikkeelle – mieluiten nostamaan
rautaa.
– Suosittelen kuntosalitreeniä, ja salilla
kannattaa tehdä isoja lihaksia aktivoivia
liikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja.
Kestävyysharjoittelussa kannattaa vältellä
äärimmäisyyksiin menemistä, sillä liiallisena se saattaa
vaikuttaa testosteronitasoihin heikentävästi. Timo Ket-
tusen mukaan normaali juoksulenkkeily muutamia
kertoja viikossa on kuitenkin vain hyvä asia, varsinkin
jos vastapainoksi tehdään voimaharjoittelua.
Eikä kannata unohtaa aktiivisuutta lakanoiden välis-
sä, sillä säännöllinen seksuaalinen elämä suosii testos-
teronin erittymistä.
– Seksi on yksi hyvinvoinnin osa-alue ja on huomat-
tu, että mitä enemmän pariskunnat harrastavat seksiä,
sitä enemmän seksi myös kiinnostaa. Seksuaalisuus
kannattaa ottaa osaksi arkea ja huomioida kumppa-
niaan aamusta iltaan.
Kun ruokavalio ja liikuntatottumukset ovat mallil-
laan, voi alkaa miettiä ravintolisiä, joilla saa buustattua
hormonituotantoaan. Niitä ovat muun muassa sinkki,
magnesium ja B-vitamiinit sekä erityisesti mieskunnon
ylläpitoon kehitetyt rohdosvalmisteet.
– Kannattaa kuitenkin käydä ensin lääkärissä, var-
sinkin jos on ongelmia libidon kanssa. Monet tankkaa-
vat vuosikausia esimerkiksi sinkkiä siinä toivossa, että
libido paranisi, vaikka taustalla voikin olla jokin lääke-
tieteellinen ongelma.
D-vitamiinia hän kuitenkin suosittelee kaikille, sillä
se on elintärkeä hormoni, josta meillä Pohjolan asuk-
kailla on helposti puute.
Lopuksi Timo Kettunen muistuttaa maltista. Kaik-
kia mediassa uutisoitavia tutkimustuloksia ei kannata
purematta niellä tai vaivata päätään esimerkiksi sillä,
montako kananmunaa viikossa uskaltaa syödä. On
parempi pitää pää kylmänä ja jatkaa perusasioiden
äärellä.
– Muutokselle pitää antaa aikaa, hän summaa.
9 ASKELTA PAREMPAAN
MIESKUNTOON
1. Laita unirytmisi kuntoon
2. Opettele syömään säännöllisesti
3. Koosta ruokavaliosi terveellisesti
4. Hillitse alkoholin käyttöä
5. Aloita voimaharjoittelu
6. Pussaa ja paijaa
7. Ota rennosti aina kun mahdollista
8. Varmista tärkeiden ravintoaineiden
saanti
9. Anna muutokselle aikaa